هل تؤمن بما يُقال من أن كل المأكولات تبدو شهية قبل النوم مباشرة؟ إذا كنت من بين هؤلاء فلا تخجل من الإقرار بذلك، فهناك الكثيرون في مختلف أنحاء العالم لا يستطيعون مقاومة الرغبة في التهام الطعام في ساعة متأخرة من اليوم.

لك ولهم، أعد خبراء التغذية قائمةً بـ«أفضل الخيارات السيئة» في هذا الصدد، والتي تتمثل في بعض الوجبات الخفيفة الأقل من غيرها في السعرات الحرارية، بحسب صحيفة «نيويورك تايمز» الأميركية.

وتتضمن هذه القائمة:

1- الفواكه: خاصة الموز والتفاح لكون سعراتها الحرارية منخفضة إذ تتراوح بين 100 و300. كما يمكنك تناول شريحة من الفواكه بجانب اللبنة (الزبادي) الخالية من أي إضافات.

2- الخضروات: بمختلف أنواعها.

3- منتجات الألبان قليلة الدهون: خاصة كمية محدودة من الجبن الطري الذي يتميز بقلة الدهون التي يحتوي عليها.

4- الحبوب الكاملة: وهي حبوبٌ في صورتها الأصلية لم تمر بأي عمليات مُعالجة مثل حبوب الشوفان أو الحبوب الأخرى الغنية بالألياف. أما إذا كنت من عشاق الأطعمة مالحة الطعم، فبمقدورك تناول الذرة المحمصة «الفُشار» قبل النوم.

5- المكسرات 

ورغم أن المأكولات البحرية والبقوليات تشكل خياراً صحياً كذلك في هذا الشأن، فإنه لا يُحبذ تناولها قبل التوجه للفراش مباشرة.

وبحسب بعض الخبراء، يفيد المزج بين الكربوهيدرات والمواد البروتينية في أي وجبة خفيفة يتناولها المرء قبيل توجهه إلى الفراش في إعطائه إحساساً بالشبع، حتى لو لم يتم تناول مثل هذه المأكولات بكميةٍ كبيرة.

ويعزو متخصصون في التغذية إحساس البعض بالجوع الشديد قبل النوم إلى عدم تناولهم كمياتٍ كافية من الطعام خلال اليوم.

نقلا عن جريدة الاتحاد