يأتي رمضان ويأتي معه ذلك الخوف المتكرر من الجوع في رمضان بشكل قد لا نتحمله بسهولة. ويزداد هذا الخوف أكثر عندما ندرك أن رمضان هذا العام سيكون في أشد أيام الحر وأطول نهار في العام. يربط الكثيرون منا الجوع في رمضان بالإرهاق والتعب والمعاناة ويشعر أنه في حاجة ماسة إلى التقوقع في المنزل وعدم التعرض لأي مجهود بأي شكل لكي يحافظ على الطاقة الموجودة بداخله وأن يمضي معظم وقته في النوم لكي يهرب من هذا الإحساس. فهل كل هذه المخاوف والتخيلات حقيقة فعلا؟ وهل الجوع في رمضان يستحق منا كل تلك المخاوف والحسبة؟ وهل هناك طريقة من أجل أن نتعامل بشكل أفضل مع الجوع في رمضان؟ كل هذه أسئلة سنحاول الإجابة عليها في هذا المقال، وسنحاول إيجاد بعض الخدع والنصائح من أجل تقليل الإحساس بهذا الجوع.

كيف تتغلب على الجوع في رمضان ؟
حسنا، الجوع الناتج من الصيام هو أمر مفيد جدا، لكنه لا زال أمر مرهق ومزعج كثيرا. وقد يجعل الشخص عصبيا ومتوترا ولا يفكر في أي شيء سوى الطعام. في هذه الحالة قد تكون تجني كل فوائد الصيام تلك –أو ربما لا، الأمر يتوقف على مدى إدراكك لتلك الفوائد-، ولكنك لا زلت تحظى بيوم سيء. فكيف تقوم بمواجهة الجوع في رمضان ومحاولة تخفيف آثاره أو التقليل منه من أجل الحصول على يوم بسيط وهادئ، إليك بعض هذه النصائح التي نتمنى أن تكون مفيدة لك:
اشرب القدر الذي تحتاجه من الماء : أحد أسباب الجوع الشهيرة والتي تعطي ذلك الإحساس الخاطئ بالجوع دائما هو العطش. عندما تعطش، فإن عقلك يترجم تلك الإشارة إلى الجوع. لذلك، إحدى أهم النصائح ستكون أن تهتم بإعطاء جسدك ما يحتاجه من سوائل في وقت الإفطار حتى يستفيد بأكبر قدر منه في وقت الصيام. وكما نعرف جميعا أن الشخص البالغ يحتاج من لترين إلى ثلاثة لترات من الماء أو ما يعادل 8 أكواب على الأقل من أجل التأكد من تمام حصول جسدك على الترطيب اللازم. لا تقلل من شأن الماء إذا واجعله عادة صحية لديك طوال الوقت.

تناول كوبا من القهوة أو الشاي الأخضر: قم بتناول كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بعد انتهاء وجبة سحورك أو انتهاء تمرين ما قبل السحور. هذه المشروبات بالإضافة إلى أنها تساعد في ترطيب الجسد وتوفير بعض السوائل له، فهي تقوم بتحفيز الجهاز العصبي وتعمل كمثبط للجوع لاحتوائها على مادة الكافيين التي تعطي شعورا بالشبع والامتلاء. اجعل كوب الشاي الأخضر إحدى عاداتك أثناء الصيام من أجل إحساس أقل من الجوع في رمضان .

اجعل يومك مليئا بالأعمال المختلفة : هل مررت بأحد تلك الأيام حيث كنت مستغرقا في أعمال كثيرة طيلة الوقت حتى أنك لم تملك وقتا لتناول الطعام أو الشعور بالجوع حتى، هذا هو بالضبط ما عليك فعله في نهار رمضان. قم بجدولة كل الأعمال التي تود إنجازها في نهار رمضان وخصوصا تلك الأعمال التي تجعلك مستغرقا فيها حتى النخاع. اترك تلك المكالمة التليفونية حتى الصباح واجعل اجتماع العمل هذا في وقت الظهيرة واجعل مساعدة أختك الصغيرة في وسط النهار …الخ. اجعل اليوم مليء بما يكفي أن لا تتذكر الطعام أو أنك جائع.

تمش قليلا : أحد الطرق المشهورة جدا في التخلص من الإحساس بالجوع أو القلق أو التوتر هو أن تذهب في نزهة لبعض الوقت خارج المنزل تقوم فيها بمشاهدة الأشجار أو الأطفال وهم يلعبون، أو الذهاب لنزهة مع أختك الصغرى أو أطفالك الصغار. المشي سيقوم بإشراك جسدك في وظائف حسية أخرى كالسمع والنظر واللمس والشم وسيجعل تركيزه على الجوع أقل من ذي قبل.

قم بالتمرين قبل وقت الإفطار : بإمكانك القيام ببعض التمارين الرياضية التي تتميز بقصر مدتها وشدة فعاليتها قبل وقت الإفطار تماما. هذه التمرينات القصيرة المركّزة تجعلك تشعر بالطاقة والقوة كما أنها تقوم بتثبيط الجوع وتقوية العضلات. هذه التمارين تتميز أيضا بأنها تكون قبل موعد الإفطار تماما فتتمكن من تعويض الماء أو الضعف الناتجين دون التعرض لأخطار الجفاف أو غيرها.

منقول عن موقع تسعة