للإستمتاع بممارسة رياضة الجري خلال الأجواء الحارة كما هو الحال هذه الأيام، خاصة مع قدوم فصل الصيف والارتفاع الملحوظ الذي نشهده في درجة الحرارة؛ وذلك كي لا يصاب الإنسان بأي أذى محتمل.
وأوصى موقع "Health Day" في تقرير خاص، الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة رياضة الجري أو الركض بإرتداء ملابس رياضية خفيفة.
ويفضل أن تكون بيضاء اللون حتى تعكس أشعة الشمس الحارقة، فيما لا ينصح بإرتداء السراويل القصيرة بل يفضّل إرتداء الكنزات ذات الأكمام الطويلة، وذلك للحدّ من تعرض الجسم للأشعة الضارة للشمس.
والوقت الأمثل للركض يكون بالتزامن مع الدقائق الأولى لشروق الشمس أو حين غروبها، وتجنب الفترات التي تسطع فيها، خاصة من الساعة التاسعة صباحاً إلى الثالثة عصراً، وهي الفترة التي تشهد إطلاق أكبر قدر من الأشعة فوق البنفسجية.
كما يفضّل تناول المياه والعصائر الطبيعية بشكل مستمر أثناء الركض لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم.
ومن الأفضل الركض على الأرضيات الرملية أو الخشبية كما هو الحال في الصالات المغطاة، والابتعاد تماماً عن الجري على الإسفلت لتجنب الأضرار التي قد تصيب مفاصل الجسم خاصة الركبتين، وللحد من فرص حدوث إصابات بالجسم حال السقوط على الأرض.
