من المعروف أن الإفراط في الأكل وتناول الطعام يؤثّر بشكل سلبي على الجسم، إذ يسبّب السمنة الزائدة وتبعاتها من أمراض ترفع احتمالات الإصابة بها، لكنّ عادات الإفراط في الأكل تؤثّر أيضًا بشكل سلبيٍّ على نفسية الإنسان.
هل تعانون من الإفراط في الأكل؟ إليكم هذه النصائح المهمة للتوقف عنه:
أوّلًا، لا تتبعوا أنظمة غذائية قاسية: إذ كشفت دراسات عديدة حديثة أن الامتناع لمدة طويلة عن تناول عدد من المنتجات يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام والنهم، لذا فمن المهم خلال اتباع أي نظام غذائي الحرص على أن يشمل عدة أنواع من الوجبات المختلفة، والعناصر الغذائية المتنوعة.
كذلك، يمكن الاهتمام باستبدال الأنواع الغذائية بشكل تدريجي ما يسهل عملية الاستغناء عن بعض الأنواع الدسمة وغير المفيدة التي تسبب السمنة، فمثلا، يمكن إضافة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي إلى جانب الفواكه والخضروات، والتخلي عن تناول السكريات بشكل تدريجي، مما يساعد على تجنب الإفراط في الطعام ويساهم في تعزيز الصحة؛
ثانيًا، شرب الماء وتجنب الجفاف: فقد أظهرت دراسات عديدة أنّ شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإشباع الجسم والتوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
