لأعمال التي تقومين بها كل صباح بعد الاستيقاظ من نومك هي ما تحدد طبيعة اليوم، والأشخاص الأكثر نجاحًا وتنظيمًا واستغلالًا لأوقاتهم لهم روتين ثابت صباح كل يوم، يمنحهم القدرة على استقبال اليوم بكامل النشاط والتخطيط. فوجود رؤية واضحة وأعمال محددة تقومين بها كل صباح، يزيد من معدل الإنتاجية ويؤثر إيجابيًّا على نفسيتك خلال اليوم في العمل والمنزل ومع الأولاد.

7 عادات ستغير يومك للأفضل
1. التوقف عن استخدام زر الغفوة في المنبه (Snooze): كلنا معتادون على غلق المنبه أكثر من مرة قبل الاستيقاظ، وقد أظهرت الدراسات أن محاولة النوم بعد الاستيقاظ أول مرة تساعد في تنميل الجسم وتبقيه في حالة خمول طوال اليوم. اضبطي المنبه على الوقت الفعلي الذي تنوين فيه القيام من السرير، وبمجرد أن يرن المنبه عليكِ القيام فورًا من السرير وعدم النوم مرةً أخرى.

2:ترتيب السرير: من العادات البسيطة جدًّا التي تغفلين عنها كثيرًا وتؤجلينها لوقتٍ آخر من اليوم هي عادة ترتيب السرير عند الاستيقاظ، هذه العادة البسيطة تعطي مؤشرًا للمخ ببداية اليوم والإنجاز وأول عمل تم إنجازه هو ترتيب السرير، فيصبح المخ في حالة استعداد تام لإنجاز جميع أعمال اليوم بنشاط وقوة. وسيحسن شكل الغرفة المرتبة نفسيتك وحالتكِ المزاجية، وأنت ترتدين ملابسك وتخرجين من المنزل.

3. شرب الماء: كل أعضاء جسمك تكون في حالة نوم واسترخاء، والماء هو أفضل طريقة لبدء حركة المعدة والأمعاء، ومنح جسمك ما يحتاجه من معادن أساسية في بداية اليوم، والحفاظ عليه في حالة ترطيب جيدة قبل الخروج من المنزل. فضمان عمل الجهاز الهضمي بفعالية طوال اليوم، يعتمد على الطريقة التي بدأتِ بها يومك.

4. الاستماع إلى الموسيقى: من العادات الجيدة التي يمكن أن تبدئي بها يومك الاستماع إلى مقاطع من الموسيقى المفضلة لكِ، ويمكنك استبدال الموسيقى بأي محتوى آخر تحبين سماعه وتشعرين معه بالراحة والسعادة. احرصي على تلك العادة في أثناء تناول الإفطار، أو قيامك ببعض التمارين الصباحية.

5. الرياضة الصباحية: ضعي لنفسك روتينًا رياضيًّا يوميًّا في الصباح لا يتعدى 7 دقائق، يمكنك ممارسة تمارين اليوجا أو المشي أو الجري أو حركات التمارين الأساسية، مثل: الضغط والبلانك وغيرهما. المهم اتباع عادة ممارسة نشاط رياضي في الصباح الباكر للتخلص من أي بوادر كسل، ومساعدة جسمك في بدء عملية الأيض بسلاسة.


6. التخطيط المسبق لليوم: استعدي بعمل قائمة بسيطة بمهامك خلال اليوم في الليلة السابقة، وصباحًا راجعي القائمة وضعي أهم ثلاث مهام في المقدمة لإنجازها. التخطيط يساعد عقلك على تنظيم اليوم، ويُشعرك بالراحة ويوفر لكِ الوقت والمجهود. استخدمي الطريقة المفضلة لكِ في وضع المهام، مثل: قائمة على الموبايل أو الورق.

7. الإفطار السليم: أهم عنصر يجب ألا يخلو منه طبق الإفطار هو البروتين، الاعتماد على البروتين في الإفطار يقلل من حاجتك لتناول أطعمة مضرة مليئة بالدهون خلال اليوم، ويعطيك شعورًا أكبر بالشبع، أمثلة للبروتين: البيض والحليب والجبن والمكسرات.