علاج النحافة
قبل البدء في برنامج زيادة الوزن، تحدث إلى طبيبك. قد يكون نقص الوزن بسبب مشكلة صحية أساسية، لن يتم تصحيحه من خلال تغييرات النظام الغذائي. سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تتبع تقدمك، وسوف يتأكد من حدوث تغييرات صحية.

اليك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على زيادة وزنك:

1- أضف سعرات حرارية صحية
لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير.

يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة الأطباق الجانبية الصحية مثل: الجوز أو البذور والجبن.

جرب اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفاكهة أو الحبوب الكاملة المحمصة.

2- تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية
بدلاً من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة، تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية.

فكر في تناول اللحوم الغنية بالبروتين، والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات.

أيضا، اختر الكربوهيدرات المغذية، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى.

يساعد هذا في ضمان حصول جسمك على أكبر قدر ممكن من التغذية، حتى لو كنت تتعامل مع انخفاض الشهية.

3- تناول وجبات خفيفة
استمتع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية.

استمتع أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على "الدهون الجيدة"، والتي تعد مهمة لصحة القلب.

تشمل هذه الوجبات المكسرات والأفوكادو وغيرها.

4- تناول وجبات صغيرة
إذا كنت تعاني من ضعف الشهية، بسبب مشاكل طبية أو عاطفية، فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا ناجحا.

فكر في تناول وجبات أصغر طوال اليوم لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

5- ممارسة الرياضة
في حين أن الكثير من التمارين الرياضية ستحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد هدفك وهو زيادة وزنك، إلا أن تدريب القوة يمكن أن يساعد.

وهذا يشمل رفع الأثقال أو اليوغا. يمكنك زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.

مخاطر النحافة
الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عادةً لا يحصلون على سعرات حرارية كافية لتغذية أجسامهم.

في كثير من الأحيان، يعانون من سوء التغذية. سوء التغذية يعني أنك لا تأخذ ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من طعامك. إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فقد تكون عرضة لخطر المشكلات الصحية التالية:

تأخر النمو: ينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال والمراهقين، الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والحفاظ على صحتهم.

العظام الهشة: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) والكالسيوم، بالإضافة إلى انخفاض وزن الجسم، إلى ضعف العظام وهشاشة العظام.

ضعف الجهاز المناعي: عندما لا تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية، لا يمكن لجسمك تخزين الطاقة. مما يجعل مهمة محاربة المرض صعبة جدا. قد يكون أيضًا من الصعب على الجهاز المناعي التعافي بعد مرضه.

فقر دم: يمكن أن يكون سبب هذا الشرط هو عدم وجود ما يكفي من الفيتامينات الحديد والفولات، و B12. هذا يمكن أن يسبب الدوخة، التعب والصداع.

مشاكل الخصوبة: لدى النساء، يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى فترات حيض غير منتظمة ونقص في فترات الحيض والعقم.

تساقط الشعر: يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى تساقط الشعر. كما يمكن أن يتسبب في مشاكل الشعر مثل ان يجعله جاف ورقيق.

مشاكل في الجلد وصحة الأسنان واللثة.