وجبة الإفطار:
ثمرة تمر مع كوب من الماء. تعرفي على فوائد التمر للجسم من موقعنا.
اختاري واحدة من هذه الوجبات:

صدر دجاج مسلوق مع طبق من الشوربة مع طبق خضار مشوي.
3 ملاعق من الارز مع طبق خضار مسلوقة مع قطعة متوسطة من اللحم مع طبق شوربة مع طبق من السلطة.
صدر دجاج مشوي مع 3 ملاعق أرز مع طبق من الشوربة مع طبق من السلطة.
6 ملاعق من المكرونة مع قطعة متوسطة من اللحم مع طبق من الشوربة مع طبق من السلطة.
صدر دجاج مشوي مع طبق خضار مشوية مع 3 ملاعق أرز مع طبق شوربة مع طبق من السلطة.
وجبة السحور:
تعتبر وجبة السحور مهمة جداً مثل وجبة الافطار تماماً ذلك للحصول على برنامج نظام غذائي صحي متكامل بما يضمن العناصر الاساسية للجسم.

ثمرة تمر مع كوب من الماء.
اختاري واحدة من هذه الوجبات:

رغيف خبز مع 5 ملاعق فول مع شريحة من الجبن قليل الدسم مع كوب حليب خالٍ من الدسم.
رغيف خبز مع بيضة مسلوقة مع شريحة من الجبن مع علبة زبادي خالٍ من الدسم.
رغيف خبز مع نصف علبة تونة خالية من الزيت مع طبق من السلطة.
رغيف خبز مع 5 ملاعق فول مع علبة زبادي خالٍ من الدسم.