بات معظم الناس يعلمون ضرورة تجنب القهوة والشوكولاتة قُبيل النوم، لاحتواء كليهما على الكافيين الذي يُبقي جسم الإنسان متيقظاً طوال الليل، لكن مقابل المشروبات الكافينية التي تؤخّر النوم، هناك مشروبات أخرى تستحضره.
العالم- منوعات
فالأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الأعشاب العلاجية والترايبتوفين وهي أحماض أمينية أساسية تساعد الجسم على إنتاج هرمونات السيراتونين والميلاتونين، بحسب ما ذكرت شبكة "CNN" البريطانية.
- شاي الكاموميل أو البابونج
يُعد شاي الكاموميل أحد أنواع الشاي المهدئة التي تساعد على النوم، والمستخدمة تقليدياً في مناطق كبيرةٍ من إيران، وجدت دراسةٌ أُجريت عام 2017، أن مُستخرج الكاموميل يُحسن من جودة النوم لدى البالغين الأكبر سناً ومن أدائهم اليومي بالمقارنة مع أولئك الذين أُعطوا مثيلاً زائفاً.
شاهد.. 6 مشروبات تحارب القلق وتحسن من جودة النوم
- عشبة العبعب المنوّم أو شاي أشواغاندا
للعبعب المنوم مكانة بارزة في الطب الهندي البديل، وقد كان يستخدم تقليدياً في تهدئة الأعصاب، إذ يعمل عن طريق محاكاة وظيفة حمض غاما أمينوبيوتيريك، وهو ناقلٌ عصبيٌّ يُثبط الاستجابات الحادة.
شاهد.. 6 مشروبات تحارب القلق وتحسن من جودة النوم
- شاي جذور الناردين
يأتي نبات الناردين المخزني، أو حشيشة الهر كما يسمى، في آسيا وأوروبا، وهو نبات يستخدم لعلاج الأرق، والقلق، والاكتئاب وأعراض سن اليأس.
وأغلب فوائده كانت تتعلق بعلاج الأرق وتحسين جودة النوم لدى النساء في سن اليأس.
وقد شهد ثلث النساء اللواتي تناولن أقراصه مرتين في اليوم لأربعة أسابيع تحسناً في جودة النوم كما وجدت إحدى الدراسات.
شاهد.. 6 مشروبات تحارب القلق وتحسن من جودة النوم
- شاي الحليب الذهبي
الشاي بالحليب الذهبي مشروبٌ هنديٌّ تقليديٌّ يتكون من الحليب، والقرفة، والزنجبيل والكركم، والكركم الغنيُّ بالكركمين.
وللكركمين تأثيرٌ مضادٌ للالتهاب وله قدرةٌ على معالجة أعراض القلق والاكتئاب التي يُمكنها تعكير نومك.
شاهد.. 6 مشروبات تحارب القلق وتحسن من جودة النوم
- شاي الحبق
يساعد الحبق في الحد من أعراض الأرق. وجدت دراسةٌ أُجريت عام 2011، انخفاضاً في أعراض الأرق لدى 42% من المشاركين بعد تناولهم جرعاتٍ يوميةً من مستخرج الحبق لمدة 15 يوماً.
شاهد.. 6 مشروبات تحارب القلق وتحسن من جودة النوم
- شاي زهرة الآلام
وفي تجربةٍ شرب المشاركون فيها كوباً من شاي زهرة الآلام وسجلوا أنماط نومهم وأجابوا عن أسئلةٍ حول شعورهم بالقلق لمدة أسبوعٍ، كانت جودة النوم لديهم تتحسن بصورةٍ كبيرةٍ بالمقارنة مع من شربوا مشروباً زائفاً.
