memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia"> memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia"> 12 نصيحة للتخلص من آلام الظهر الناتجة عن العمل <div style="display:none">memantin iskustva <a href="http://oogvitaminer.site/memantin-uden-mad.asp">memantin alzheimer</a> memantin wikipedia</div> - أصداء memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia, , أصداء، asdaapress، أخبار، فلسطين، تلفزيون، نابلس، القدس، اعتقالات، أسرى، سياسة، أخبار الفن، تكنولوجيا، أمين أبو ورده"> memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia" /> memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia" />
الرئيسية / منوّعات / صحة
12 نصيحة للتخلص من آلام الظهر الناتجة عن العمل
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia
تاريخ النشر: الأربعاء 14/12/2016 18:12
12 نصيحة للتخلص من آلام الظهر الناتجة عن العمل  <div style=memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia
" border="0" src="../Uploads/Image/20699182171200904064.png" title="12 نصيحة للتخلص من آلام الظهر الناتجة عن العمل
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia
">
12 نصيحة للتخلص من آلام الظهر الناتجة عن العمل
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia
">
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia
">
أنشر
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipediahttp://www.asdaapress.com/?ID=20700">
واتس آب
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia">
لينكدإن
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia">
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia">

 – ارفع رأسك: حافظ على وضعية الرأس والرقبة مفرودين ولا تثني رأسك للأمام أثناء العمل.   – إستخدم الماوس: احرص على أن يكون الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح حتى لا تقوم بلوي أو شد ذراعك أكثر من المطلوب.   – اختر مقعد مريح: احرص على إختيار كرسي يسمح لمؤخرة ظهرك بالإتكاء على المسند، واحرص أن يكون ظهرك مسنود على الكرسي، يمكنك إمالة المسند قليلاً للأمام لضمان ذلك .   – تنفس من بطنك: التنفس بعمق من البطن يساعد على تقوية العضلات المحور، ويعمل بمثابة داعم للعضلات الجزء العلوي من الجسم.   – اجلس بقرب: يجب أن يكون جزعك مبتعد عن الحاسوب بمسافة طول زراعك ، وأن تكون الشاشة مرتفعة عن مستوي العين ب 2 -3 انش.   – وضعية القدم: أحرص على أن تجلس في وضعية ثابتة بحيث يكون باطن القدمين مثبت على الأرض مع فرد الكتفين لتقليل الضغط على الكاحلين والركبة.   – خذ قسطاً من الراحة: على الأقل كل ساعة خذ راحة قصيرة بالذهاب للحمام أو قم ببعض تمارين التمدد أو تحريك الكتفين لتقليل الضغط عن العمود الفقري ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على تقليل التوتر.   – زاوية الركبتين:   أحرص أن تكون زاوية الركبتين 90 درجة وتكون بمحازات القدمين لتقليل الضغط على العمود الفقري.   – التمغط: قم بتحريك كتفيك في حركات دائرية وقم بمواجهتهم للفخذين، تخيل أنك تريد الحفاظ على توازن طبق على رأسك.   – تخلى عن التحديق: هو واضع شائع خصوصاً عند استخدامك اللاب توب كجهاز أساسي فقط تحتاج للإتكاء للأمام لإستخدام لوحة المفاتيح أو لرؤية الشاشة، وأفضل حل لذلك قم بتوصيل لوحة مفاتيح وشاشة خارجية.   اقرأ أيضاً كيف تحمي عينك من تأثير شاشات الكمبيوتر؟   – لا تشابك رجليك: الجلوس مع وضع قدم فوق الأخرى يجعله من الصعب الحفاظ على إستقامة العامود الفقري والكتفين، وقد يؤثر على عضلات الحوض وقد تؤثر تلك الوضعية على تدفق الدم.

– ارفع رأسك: حافظ على وضعية الرأس والرقبة مفرودين ولا تثني رأسك للأمام أثناء العمل.   – إستخدم الماوس: احرص على أن يكون الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح حتى لا تقوم بلوي أو شد ذراعك أكثر من المطلوب.   – اختر مقعد مريح: احرص على إختيار كرسي يسمح لمؤخرة ظهرك بالإتكاء على المسند، واحرص أن يكون ظهرك مسنود على الكرسي، يمكنك إمالة المسند قليلاً للأمام لضمان ذلك .   – تنفس من بطنك: التنفس بعمق من البطن يساعد على تقوية العضلات المحور، ويعمل بمثابة داعم للعضلات الجزء العلوي من الجسم.   – اجلس بقرب: يجب أن يكون جزعك مبتعد عن الحاسوب بمسافة طول زراعك ، وأن تكون الشاشة مرتفعة عن مستوي العين ب 2 -3 انش.   – وضعية القدم: أحرص على أن تجلس في وضعية ثابتة بحيث يكون باطن القدمين مثبت على الأرض مع فرد الكتفين لتقليل الضغط على الكاحلين والركبة.   – خذ قسطاً من الراحة: على الأقل كل ساعة خذ راحة قصيرة بالذهاب للحمام أو قم ببعض تمارين التمدد أو تحريك الكتفين لتقليل الضغط عن العمود الفقري ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على تقليل التوتر.   – زاوية الركبتين:   أحرص أن تكون زاوية الركبتين 90 درجة وتكون بمحازات القدمين لتقليل الضغط على العمود الفقري.   – التمغط: قم بتحريك كتفيك في حركات دائرية وقم بمواجهتهم للفخذين، تخيل أنك تريد الحفاظ على توازن طبق على رأسك.   – تخلى عن التحديق: هو واضع شائع خصوصاً عند استخدامك اللاب توب كجهاز أساسي فقط تحتاج للإتكاء للأمام لإستخدام لوحة المفاتيح أو لرؤية الشاشة، وأفضل حل لذلك قم بتوصيل لوحة مفاتيح وشاشة خارجية.   اقرأ أيضاً كيف تحمي عينك من تأثير شاشات الكمبيوتر؟   – لا تشابك رجليك: الجلوس مع وضع قدم فوق الأخرى يجعله من الصعب الحفاظ على إستقامة العامود الفقري والكتفين، وقد يؤثر على عضلات الحوض وقد تؤثر تلك الوضعية على تدفق الدم.
 

memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia
">
فيسبوك
تغريد
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia">
أنشر
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipediahttp://www.asdaapress.com/?ID=20700">
واتس آب
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia">
لينكدإن
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia">
memantin iskustva memantin alzheimer memantin wikipedia">
مواضيع ذات صلة
منذ 4 ساعات
خمس مشاكل يكشفها اختبار الدم مبكرا
أمس الساعة 08:44
هل ترغب في خسارة الوزن؟ إذاً توقف عن الالتزام بالرجيم لمدة أسبوعين!
الثلاثاء 19/09/2017 08:40
"ماسبيك".. قلم يميز السرطان في ثوان
الأثنين 18/09/2017 09:08
المخ يحتاج 2.5 لتر ماء يوميا
الأخبار
خلال لقاء صحفي.. آيزنكوت “لا يحمل البشائر” لعائلات الجنود ...
اليوم الساعة 07:10
اعتقال شابين من القدس واحتجاز رئيس بلدية يعبد لعدة ...
اليوم الساعة 06:21
الرئيس عباس: إذا دمر خيار الدولتين سنطالب بحقوقنا بفلسطين ...
أمس الساعة 21:14
هيئة الأسرى: أوضاع حياتية ومعيشية قاسية لأسيرات سجن "الدامون"
أمس الساعة 11:36
سلفيت: الاحتلال يصادر عشرات الدونمات من ارض وادي إسماعيل
أمس الساعة 11:33
مقالات
صبرا وشاتيلا من التهجير إلى المذبحة
الأثنين 18/09/2017 09:24
الـتـابـوهــات بقلم رامي مهداوي
السبت 16/09/2017 19:52
المشهد الفلسطيني بعد مرور 24عاما على اتفاق أوسلو
الأربعاء 13/09/2017 21:48
تابعونا على فيسبوك
تصميم وتطوير: ماسترويب 2017